纠正你的跑步技巧!!

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这篇文章的重点是正确的跑步技巧.几周前,在一次博客旅行(又名“迷你假期的借口”)中,我去了葡萄牙阿尔加维永久阳光明媚的昆塔湖(Quinta Do Lago),沿着美丽的海滩悠闲地跑了很长时间。我一直很喜欢长跑,听起来不像个十足的嬉皮士……我喜欢它给我的自由、逃避和放松的感觉。我知道这不是每个人的茶-它可能会感觉单调,你可能更喜欢高强度训练,就像我之前的帖子中看到的那样,进入和退出,在一个集中的时间框架内最大限度地努力。

不可否认,随着强度的变化,一个额外的优势这种训练运行不仅仅是时间的效率,而是燃烧更多的热量在更短的时间内;这种产热效应可以让身体在锻炼结束后继续燃烧脂肪。不幸的是,如果你选择稳定而缓慢的速度,新陈代谢的好处几乎没有增加,身体将恢复到正常的代谢状态,即开始之前的状态。

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不管你是否喜欢HIIT-sprints长距离马拉松,如果你是跑步新手或者已经跑了几十年,我认为正确的跑步技术是非常重要的这一点经常被忽视,因为人们认为跑步就像呼吸一样——“人类可以做到”(对不起,耐克,没有双关语的意思)。现在,你可能会想“哦,Faya,什么废话,最重要的事情肯定是摆脱你懒惰的屁股,做一些运动”——是的,但就像任何运动一样,你会想要追求正确的技术,以a)避免受伤(例如脚痛,肌肉拉伤,胫骨夹板,跑步膝盖等)和b)最大限度地为你的身体带来好处。当然,我们并非生来都是一样的,所以不存在所谓的“完美”“一刀切”的跑步技巧;但这里有一些我一直认为值得思考的指导方针。

1)前脚掌击球

在跑步中,我们应该这样做,这是公认的智慧避免“脚后跟撞击”(这意味着你的脚后跟是着陆时第一个接触地面的部分)。这样做的原因是,如果你用脚跟撞击它产生巨大的冲击力将冲击波通过骨架传送到全身.每次跑步都要重复10000次冲击,这会让你可怜的身体承受很多不必要的压力:(。相反,理想情况下,你应该让你的脚的前侧先着地,就好像你是在触地,然后从你的脚掌弹起。这是因为前脚与地面的碰撞产生的冲击力要小得多,并且缩短了脚在地面上的时间,有助于加快你的步伐!目标是让你的跑步感觉柔软、温和、舒适,我认为这也会给小腿更多的锻炼。为了鼓励前脚击球,花一些时间注意你的姿势,协调你的胳膊和腿来控制步伐,大步走,然后脚着地.肘部保持在小于90度的角度,同时摆动你的手臂尽可能靠近你的身体。保持躯干直立,膝盖微微弯曲。

2)开始跑步时的一般提示:

一)设置程序有一个现实的、有计划的计划,你更有可能坚持下去并实现你的目标。避免简单地从网上下载一些东西,因为它不适合你的水平,时间限制和路线喜好。

b)坐长途汽车如果你对跑步技术不确定,或者在跑步后感到疼痛,那么请一位专业的跑步教练进行一系列训练来提高技术是值得的。

c)登录在你的日志簿里,你可以记录每次跑步的距离、时间和配速。主要的好处是“更聪明地跑步”,看看你是如何进步的,还是实际上根本没有进步!我发现Strava这是一款优秀的应用,你可以与朋友或随机竞争,这让它更有趣!

d)正确的饮食均衡的饮食(包括所有的食物组)——蛋白质(修复和增强肌肉和产生激素),复杂的低gi碳水化合物(帮助身体产生糖原-肌肉的能量),优质脂肪(欧米伽3、6和9),维生素和矿物质——将使你获得额外的储备,并在你最不期望的时候走得更远。

e)ZZZZZ-睡眠很重要。请阅读我之前的文章,在这里

f)恢复如果你每次跑步后都觉得浑身酸痛,那你很有可能跑过头了!发现自己上气不接下气,身体的恢复已经停滞,这可能是一个信号,表明你的身体已经超出了它的恢复能力。最好的情况是你没有获得接近跑步最大收益的任何地方;最坏的情况是你会受到很容易避免的伤害……

g)逐渐建立-这与前面的建议是一致的。你(可能)不会在一夜之间击败博尔特,这需要时间和奉献精神,但如果你在6个月后开始,回头看时你会感谢自己

h)秒表——这似乎是显而易见的,但要找出你目前的节奏。显然,如果要用高科技,就用斯特拉瓦。

我)一定要拉长——锻炼前后!另一个调节肌肉和避免受伤的关键方法!请看我之前的文章在这里

j)找到前进的动力-保持挑战性!让朋友参与进来,让它成为一个社交活动。在Facebook上关注运动员。在推特上推短跑运动员,甚至可能跟踪300instagram ? !

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穿着:ZAGGORA装

裤子:动态原子热裤.他们有一个超级舒适的可调节莱卡腰带,可以让你突出或隐藏你的肚子,再加上腿之间的通风板,让他们感觉新鲜和凉爽。这种面料也有功能性的充氧效果,而且我真的很喜欢它的小细节——尤其是腰带上充满活力的印花“原子设计”——它看起来非常核爆!

外套:连帽运动夹克据说可以帮助你燃烧更多的卡路里。他们有一项“热贴合技术”,可以保持胸部凉爽,同时强调其他部位的烧伤。我认为如果你想突出你的上半身而不是胸部,这件运动夹克是一个很好的方法。面料技术主要针对臀部、腹部和手臂,而胸部则被特殊的冷却针织衫覆盖。它也非常适合户外运动,它有防水、反光的兜帽,内置钥匙环,还有一个透明的手机口袋,这样你就可以调整跑步的曲调了。

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对“纠正你的跑步技巧!!”

  1. 你的写作技巧和格式给我留下了深刻的印象
    为了你的博客。这是一个付费的主题还是你自己修改的?
    不管怎样,保持优秀的写作质量,现在很少能看到像这样的好博客。


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    {电子邮件|电子邮件}订阅{链接|超链接}或{通讯|电子通讯}服务。
    你有吗?你有吗?{请|友好地}{允许|允许|让}我{意识到|承认|理解|承认|知道}{所以
    |,以便}我{可能只是|可能|可以}订阅。
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    {我已经读了这篇文章,如果可以的话,我{想|希望|愿望}建议你{一些|一些}有趣的事情或{建议|建议|提示}。
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    {Ie|Internet explorer|Chrome|Firefox|Safari|Opera}中的屏幕。
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    消息{房子|家}{一点|一点},{然而|但}{除了|而不是}那,{这是|那
    是}{great|wonderful|fantastic|magnificent|excellent}博客。
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    回来。|
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    页面|博客}{但|除|然而}音频{质量|功能}
    音频歌曲{当前|目前|现有}在这个{网站|网站|网站|网页}是{真的|实际上|事实上|真正|真正}{奇妙|奇妙|优秀|神话|高超}.|
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    使|产生|,使}{最大的|成为最大的|
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    交叉检查}新帖子|
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    我{绝对|当然|绝对}{享受|爱}
    每一点|比特它。{我有|,我有|,我有}你{书签|,标有|的书,标有|的书,保存为收藏夹}{要检查
    出去看看你发布的新东西
    {Hi|Hello|Hi there|What 's up},只是想{提到|说|告诉你},我{喜欢|喜欢|喜欢}这{文章|帖子|博客帖子}。
    它是{鼓舞人心|有趣|实用|有益}。继续发帖!|
    {嗨,|你好},我喜欢阅读{所有|通过}你的{文章|帖子|文章帖子}。
    我{喜欢|想}写一点评论来支持你
    我{总是|经常|每次}花了我的半小时来阅读这个{博客|weblog|网页|网站|网站}的{文章|帖子|文章
    或回顾|的内容}{每天|每天|每天|所有的时间}
    {杯|杯}咖啡
    我{总是|为所有时间|所有时间|不断|每次}电子邮件{博客|weblog|网页|网站|网站}张贴页面给我所有的{朋友| |联系人},{因为| | b|的原因}
    如果喜欢读它{然后|之后|下|之后}
    我的{朋友|链接|联系人}也会
    我的{编码器|程序员|开发人员}正试图{说服|说服}我
    从PHP迁移到。net。我一直不喜欢这个想法,因为费用。
    但他还是在努力。我一直在用
    {可移动类型|WordPress}上{一些|各种|无数|几个|各种}网站大约一年
    我{紧张|焦虑|担心|关心}切换到
    另一个平台。我听说过{fantastic|very good|excellent|great|good}关于blogengine.net的事情。
    有没有办法我可以{转移|导入}我所有的wordpress{内容|帖子}到它?
    {任何类型的|任何}帮助将是{真的|非常感谢!|
    {你好|你好|你好|你好|你好|你好日安}!我发誓我看过
    {到过|访问过}{这个博客|这个网站|这个网站|这个网站|你的博客}之前但之后{浏览|通过|看}{一些|一些
    我意识到这对我来说是新的。
    {anyway | anyway | anyway | anyway},我{绝对|当然}
    {开心|高兴|高兴}{我发现|我发现|我遇到|我偶然发现它
    我将{书签|书签}它和检查{频繁|定期|经常}!|
    {了不起的大| |精彩}}{文章|工作!{这是|这是}{|的类型
    类型}{信息|信息}{,意味着|,假定
    到|,应}围绕|通过}{web|internet|net}共享。

    {耻辱|耻辱}上{{寻求|搜索}引擎|谷歌}为{现在不是|不是|不再}定位
    这个{post|submit|publish|put up} {upper|higher}!过来和{和|讨论和|咨询
    从|访问|咨询}我{网站|网站|网站}。{谢谢|谢谢}
    =) |
    嗨,我第一次来这里。我偶然发现了这块板子,我
    发现它{真的|真的}有用&它帮助了我{很多|很多}。
    我希望能回馈社会,帮助像你一样的人帮助我
    {嗨|你好|你好|你好|你好|你好},{我认为|我
    我确实相信|我确实认为|毫无疑问}{你的网站|你的网站|你的网站|你的博客}{可能是|可能是|可能是|可能是有{浏览器|互联网浏览器|网络浏览器}兼容性
    {问题|}。{当我|每当我}{看你的|看一眼
    在Safari浏览器中查看你的{网站|网站|网站|博客},它看起来
    当}在{Internet Explorer|IE|I.E.}中打开时,{但是当|然而当|然而,如果|然而,
    它有|它有一些重叠的问题。
    {我只是|我只是|我只是想{给你|给你一个快速提示!
    {除了那个|除了那个|除了那个|除了那个},{棒极了|棒极了|棒极了|棒极了}{博客|网站|网站}!|
    {一个人|某人|某人}{必然|本质上}{伸出援手|帮助|协助}使{严重|严重|显著|严重}{文章|帖子}{我会|我可能|我将陈述。
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    Page}和{to this point|so far|thus far|up to now}?我对研究分析感到惊讶
    你做{创建|使}{这个实际|这个特殊}{张贴|提交|发布|张贴}{不可思议|惊人|非凡}。
    {大|精彩|精彩|的|优秀}{任务流程| |活动|工作}!|
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    {我希望|我希望|我希望}{给|提供|提供|给present}
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    有|你有|你有}{这里|就在这里}在这个柱子上。
    {我将是|我将是|我是}{回到|回到}{你的博客|你的网站|你的网站|你的网站}
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