就像在公园里散步一样!!

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这篇文章总结了我认为是步行对健康的6大益处.无聊吗?不,其实很有话题;我收到过几封电子邮件,询问如果你a)几乎没有时间锻炼,b)很长时间没有训练(事实上,从来没有),该怎么办。对于这种情况,我认为明智的做法是慢慢放松;“散步”本身可能感觉不像锻炼,但如果你经常正确地做,它会对健康有几个奇妙的好处我稍后将讨论这个问题。最重要的是,你不需要会员资格,只要有一点额外的时间,你就可以挤进去;步行上下班;午休时;作为一个热切的游客度假等等!

根据你目前的健康水平,轻快的昂首阔步很可能会让你出汗并提高心率。随着你的进步,你可以增加距离和/或速度,在高强度和中等强度之间切换,减少“恢复期”,并寻找攀登的山丘/台阶。如果你不确定自己一天走多少步,试试计步器怎么样?英国的国民健康保险制度建议我们应该以每天走一万步为目标来看到健康益处,听起来不错巨大的但我们的平均懒人日应该是4000美分,所以这绝对是可以实现的!以下是散步对你健康的6大好处

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1)强健骨骼与跑步相比,走路对关节的压力要小得多,而且可以通过增加骨密度来降低患骨质疏松症的风险。如果你的骨骼很脆弱,经历过战争,这是一种相对低强度的锻炼方式。

2)心脏健康:高血压和高胆固醇——这两种都是心脏病的重要诱因——已被证明可以通过经常散步来减少。这一过程对血压有调节作用,同时促进降低低密度脂蛋白胆固醇(坏类型)和增加高密度脂蛋白胆固醇(好类型!)

3)控制重量:根据健身水平和强度,一点有氧散步可以让你出汗,提高心率,从而消耗卡路里。以每小时4英里的速度步行30分钟会消耗c.150卡路里,这是另一个小蛋糕的消耗——噗!

4)清心:长距离散步对心理的好处是,它可以帮助清除充满压力和担忧的大脑,减少抑郁,甚至提高睡眠质量!和朋友一起在美丽的公园里漫步,感受一下大自然的美景,可以产生一种令人难以置信的血清素反应,让你的大脑嗡嗡作响,同时还能增加维生素D的摄入量(我们不能从食物中轻易获得)!

5)强身健体:有节奏的走路是一种极好的方式来促进氧气在你的身体流动,减少肌肉紧张和僵硬,并鼓励一个更有活力的体质。在办公桌前吃完午餐后步行10分钟,是一种燃烧卡路里同时充满能量的绝佳方式!这也是锻炼后很好的“主动恢复”。

6)强健肌肉:每天在山上走一段路真的可以让小腿(通过步伐的“推”阶段)、股四头肌(用于伸展),甚至是大臀肌(用于走路时臀部摇动)变得匀称。加快速度可以锻炼腘绳肌、髋关节屈肌和臀部,同时增加坡度可以锻炼小腿。手臂的轻微摆动也有助于在那里引入一些音调,与手臂的重量相结合。

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