这篇文章记录了我自己的小“拜月”序列旁边旧城区Tamadot的摩洛哥之旅的游泳池;夜间放松和安静的瑜伽练习。我一直很喜欢瑜伽，把它作为一种身心锻炼的形式，但由于练习的时间不长，我又一次感觉自己像个真正的新手。在这个寂静、雾蒙蒙的山夜，我想起了自己为何如此热爱它。在我看来，瑜伽本身就是一种气质，一种生活方式——目标是实现整体健康，而不仅仅是审美结果．下面是一个集合我最喜欢的10个基本瑜伽姿势旁边有一些照片和注释，简要地解释每个动作。在过去，我发现这是一个极好的初学者日常练习的基础。在我的疗程中，我穿着汗流浃背的贝蒂春夏“瑜伽静修”的最爱．点击在这里更多的……
《博伽梵歌》(Bhagavad Gita)可能是印度最著名的哲学史诗，它说:“瑜伽是行动中的技巧。”让我觉得这是一个合适的开始!
SUKHASANA(愉快的姿势)-如下
这个姿势看起来很简单，但我还是觉得很难!你会想要交叉你的小腿，每只脚都应该坐在对面膝盖的下方。试着让你的骨盆处于一个相对中立的位置。这是一个令人难以置信的拉伸，我总是能在第二天感受到好处。
高刺(如下)
吸气，屈膝，手掌平放在脚边的地上。左脚尽量向后仰(脚掌站立)，抬头，臀部向前推。你基本上是站在一个箭步姿势，但你的躯干应该放在你的前大腿上，你的后腿也要完全伸展。
战士姿势(如下图)
站在Tadasana，双脚分开，举起手臂，然后把手伸向身体两侧，保持手掌向下。右脚稍微向右转，左脚向左转90度。保持左脚跟与右脚跟对齐。呼气，弯曲左膝在左脚踝上。
HALASANA-如下
仰卧，从髋关节开始慢慢弯曲，将脚趾放低至头顶上方的地面。试着让你的腿完全伸展。脚尖踩在地板上，抬起双手抵住躯干下部以获得支撑。慢慢地改变姿势，再次仰面躺下。对着墙练习是一个好主意，慢慢地把脚朝下靠墙走，直到你感到舒服为止。
上犬式-如下
伸直双脚，让它们躺在垫子上。吸气，双手压在地板上，伸直手臂，同时抬起躯干，双腿稍微离开地面，这样你就可以用脚休息了。直视前方。
下犬式:如下所示
呼气，用力将大腿向后推，试着将脚跟压在地板上，保持膝盖伸直(但避免锁定)。
桥式:如下图所示
躺在地板上，弯曲膝盖，双脚放在地板上，尾骨向上推向耻骨，臀部抬起并挤压离地板，直到大腿与地板大致平行。保持这个姿势30秒到1分钟。
单腿王鸽式-如下所示
把你的右脚向前放在身体下面，让你的右小腿放在你前面的地板上。把你的右屁股放在地板上。右脚跟正好在左臀部前面。左腿应该保持伸直。慢慢呼气，将躯干置于右大腿上。
保持这个姿势30秒- 1分钟;双手放在地板上，慢慢地将右腿向后滑动，然后将右腿反向重复。
儿童姿势-如下所示
跪在地板上，膝盖着地，两膝之间的距离与臀部一样宽，用手触摸双脚。(我把手伸到我前面作为替代)。躯干放在大腿之间。这是一个休息姿势，你可以保持30秒到几分钟。
三角式(三角式)-如下所示
双脚保持约4英尺的距离，抬起与地面平行的双臂并向两侧伸展。左脚微微向右，右脚向外，右脚跟与左脚跟对齐。把右大腿伸出来。躯干向右伸展，正好在右腿上方。确保从髋关节开始弯曲，而不是腰部。然后把你的右手放在地板上，胫骨或脚踝，任何感觉舒服的地方，同时保持正确的姿势。向天花板伸展左臂，头部保持中立位置。
我穿着:
圣雄遮起来- sweat Betty的上衣
调息瑜伽条纹紧身裤——作者:sweat Betty
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