这篇文章是关于这是我们骨骼能够进行的最基本、最原始的动作之一；卑微的、历史悠久的蹲姿。很少有运动能同时动用如此多的肌肉，也很少有运动能产生如此丰富的生理益处。这篇文章详细介绍了我深蹲的5大原因!点击更多的继续读下去……
在我之前的文章中(找到你的腿我在这里大致讨论了练腿的诸多好处。在这篇文章中，我将重点讨论下蹲的五大好处。这是一项完全对抗重力、以暴食为目标的英雄运动，除了能带来美学效果外，还能模拟一种功能性运动，对老年人的日常运动有帮助……还有全面发展体能、力量和表现。深蹲是良好的机动性和力量的标志，不管我们有没有意识到，我们每天都在做这个练习——坐在椅子上，从车里爬出来，搬箱子，从花园里拔杂草，去洗手间(嗯嗯)……所以开始时要轻，让有资格的人评估你的技术(以保护你的背部/膝盖);深蹲有很多组成部分，所以我的建议是首先绝对掌握技术，然后逐渐增加重量。
以下是为什么你应该深蹲的5大好处!
1)全身锻炼:正确地做深蹲，可以激活身体最大的肌肉群(如股四头肌、臀大肌和腘绳肌)，但也会用到大量的稳定肌肉(如腹横肌、内收肌、腓肠肌、竖脊肌)。以这种方式训练腿部，使用复合运动，促进天然睾酮和其他生长激素的释放，提高全身的整体力量和质量，而不仅仅是腿部。
2)促进新陈代谢:因为它们的目标是更大的肌肉群，这反过来又提高了代谢率，鼓励恢复，消耗更多的卡路里;因此，当你休息的时候，腿可能会燃烧最多的卡路里!一般来说，每增加一磅肌肉，每天就会多燃烧50卡路里，虽然我知道关于这个数字的意见不一，但我确实相信这一点更多的复合运动通常会导致更高的基础代谢率。
3)核心加固字体我们腹部周围的肌肉带吸收了我们每天大量的炮火。我们对这些肌肉(腹肌、斜肌、臀大肌和脊髓纤维)的训练越多，我们的感觉就越好。30分钟仰卧起坐的日子已经一去不复返了，这种仰卧起坐只能锻炼腹肌，除此之外别无它用;深蹲(正确的形式)是一种很好的锻炼整个核心的方式，可以保持直立的姿势，防止受伤。
4)业绩提升:深蹲可以帮助提高一系列运动的表现，因为它们可以促进肌肉骨骼系统得到更充分的调节。它们可以帮助锻炼抽动反射(因为它们刺激我们的IIa型快速抽动纤维)，促进更快的奔跑，更爆炸性的跳跃高度，增强平衡和敏捷性。它们往往是大多数运动员训练制度的核心部分。
5.降低受伤风险:做全深蹲需要脚踝、膝盖和臀部有很强的柔韧性。它鼓励更好的脊柱活动，更强健的肩部稳定性，是改善和加强韧带的一种极好的方式。它们恰好是对付脆弱的稳定肌的完美对策，这是大多数运动从业者的祸害!
上面的图片只展示了几种不同的蹲姿;我一直相信，让身体保持猜测是有好处的，所以在该方案中添加更多的替代品，可以更好地刺激肌肉适应和生长。有很多不同的变化可以探索-偏心深蹲，单腿深蹲，杠铃深蹲，头顶深蹲…所有这些都可以帮助特定的运动表现。
如何蹲?
1.坐下来，向后仰，就像坐在椅子上一样。确保下蹲到大腿与地面平行。深蹲会让下半身非常疲惫，但不建议膝盖虚弱的人做!
2.把重心放在脚后跟上，尽量不要让膝盖伸展到脚趾以上。
3.保持腹肌紧绷，肩膀后仰，站直，保持背部挺直。
5.用力呼气。
6.当你俯卧撑的时候，膝盖保持柔和的弯曲。这将使你的腿部而不是膝关节得到锻炼。
别忘了伸展!
如果你的某些肌肉太紧，它确实会限制你的技术和活动范围。例如，一定要拉伸梨状肌、髋关节屈肌，如果可能的话，进行全身拉伸，因为毕竟你在锻炼身体的所有重要肌肉!
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穿着:
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