再打我一次!!

距离我第一次写高强度间歇训练(HIIT)已经快两年了,然而即使经过了这么长时间和我的健身冒险,它仍然是我最喜欢的训练形式之一。最近,我绕着运河玩了一圈小威尼斯,我觉得我必须再一次与您分享HIIT的最高利益!如果你时间紧迫,注意力持续时间短,想要增加脂肪,增加音调,建立你可以在瞬间注意到的耐力,读下去…更多的

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1)什么是hiit ?
HIIT的核心是在高度集中的活动爆发和相对平静的运动之间切换——持续的运动保持心率升高,这是关键。最终,你会设定这个水平,但最关键的一点是你进入了你可怕的无氧区。一定要听从你的身体;如果你有一段时间没有训练了,你可能会发现你的“间歇训练”包括在快步走和慢跑之间交替进行。其他人会努力冲刺,然后跑得更快。找到你的水平,然后稍微超过它是HIIT的全部意义,对我来说。
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2)但当初为什么要这样做?
许多人发现无休止的跑步机探险很沉闷。对于这些人来说,HIIT就是答案!你只需要15分钟就可以测试你的极限了——你节省了时间,更快地燃烧更多的卡路里,在燃烧脂肪层的同时保持你的肌肉质量,并且你刺激了人类生长激素(HGH)的产生(这将有助于进一步增加你运动后的卡路里燃烧,以及帮助恢复)!你不需要健身房会员卡,因为健身可以在任何地方进行,而且你不需要任何器材。但最重要的是,这种有益于心脏健康的运动会让你进入可怕的无氧状态,很可能会让你喘不过气来更多!
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3)我的hiit锻炼?
我选择了一条绕着一段特别美丽的水道的环形路线;我沿着运河岸边跑了30秒,然后花了60秒的时间轻轻慢跑过桥到运河的另一边,然后绕圈跑回来。我重复了10次,这就是我的15分钟,完成了!令人惊讶的是,当你专注于冲刺时,超级寒冷的天气就会消失在你的思维过程中!我很想听听你们在想要放弃的那几秒钟里在想什么。对我来说,绝对是纸杯蛋糕——堆积如山!
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穿着:
为了这篇文章中的照片,Forever 21非常友好地为我准备了我所选择的服装。我特意设计了一套不到50英镑就能买到的衣服(最终花了44.50英镑!),因为我认为为锻炼穿得好不应该让你花光你的钱包——只需要你的身体
外套:反光镶边风衣-£22.00
上图:人造皮革运动上衣-£9.00
紧身裤:色块运动紧身裤-£13.50

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